Dietas proteicas para adelgazar: pros y contras

23 marzo 2022

La dieta proteica es uno de los sistemas nutricionales más populares, ya que te permite perder esos kilos de más sin sentir hambre. Echemos un vistazo a la dieta de proteínas para bajar de peso. Contras, pros, menús y reseñas.

Características de la dieta proteica.

¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, el pilar de la nutrición es la proteína. Es necesario consumir de 1, 2 a 1, 6 g de proteína al día. Y se debe reducir la cantidad de grasas y carbohidratos. La alimentación debe ser fraccionada. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.

Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período ideal para la dieta es de catorce días. Si dos semanas es difícil, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si te sientes mal, debes dejar la dieta.

¿Cómo comer durante una dieta proteica para bajar de peso? El menú es fácil de hacer. El énfasis debe estar en los productos proteicos: carne, pescado, lácteos, huevos. Los cereales se pueden comer solo por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable dejar de lado la sal. Es mejor agregar especias, diferentes hierbas a la comida. Tres horas antes de acostarte, debes dejar de comer.

No puede comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer unas cuantas veces a la semana en una sola pieza. Es mejor elegir cereales integrales o centeno.

El menú se puede construir así:

por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en agua; o syrniki, té de manzanilla;
merienda: manzana; o ensalada de verduras; o yogur;
almuerzo: ternera asada con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o estofado de pollo y verduras;
merienda: kéfir; o tostadas de queso; o batidos de frutas y verduras;
cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o marisco guisado con verduras.

El menú es muy satisfactorio.

Ventajas y desventajas de la dieta.

Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: los pros y los contras.

La ventaja indiscutible es la falta de hambre. Además, el peso corporal se reduce rápidamente y el cuerpo extrae energía de la grasa, no del músculo. Otra de las ventajas de la dieta es el fortalecimiento del sistema inmunológico, ya que las proteínas aumentan la resistencia del organismo. Además, el menú es bastante variado y te permite elegir diferentes recetas de platos a tu gusto. Esto significa que será difícil romper la dieta.

Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo de coágulos de sangre, ya que aumenta la densidad de la sangre. Además, es posible una disminución de las capacidades mentales debido a una disminución en la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Tal sistema de nutrición no es adecuado para aquellos que tienen problemas con los riñones, el hígado, la diabetes, el aumento del nivel de coagulación de la sangre.

Pero, en general, las revisiones de la dieta son positivas. Realmente ayuda a perder peso y al mismo tiempo no te molesta la sensación de hambre. Este sistema de alimentación es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y les encantan los platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será fácil.